6 نکته برای کاهش اضطراب جستجوی شغل
آیا در مورد جستجوی شغل جدید خود احساس اضطراب می‌کنید؟ شما تنها نیستید زیرا رقابت برای پیدا کردن شغل شدید است و این می‌تواند طاقت فرسا باشد. در این مقاله، علائم هشدار دهنده ای که ممکن است در جستجوی کار را تجربه کنید و راه های کاهش اضطراب جستجوی شغل را پوشش خواهیم داد.
اضطراب جستجوی شغل چیست؟
بسیاری از جویندگان کار، هنگام تلاش برای یافتن شغل جدید، اضطراب یا حالتی از ترس و ناراحتی را تجربه می کنند. اضطراب جستجوی شغل می‌تواند ناشی از یک سری چیزها باشد، از جمله رد درخواست، نامشخص بودن آینده، و استرس مرتبط با مصاحبه.
علائم هشدار دهنده اضطراب جستجوی شغل
دانستن تفاوت بین ناامیدی و عصبانیتی که در طول هر جستجوی شغلی رخ می‌دهد و اضطرابی که می‌تواند بر سلامت روان شما تاثیر بگذارد، مهم است. در اینجا برخی از علائم هشدار دهنده وجود دارد که نشان می‌دهد ممکن است اضطراب جستجوی کار را تجربه کنید:
- مشکل در برخاستن از رختخواب و یا تمرکز
- افزایش تحریک پذیری
- بی علاقگی به سرگرمی های معمولی
- احساس درماندگی و یا بی ارزشی
- اهمال کاری
توجه به این نکته مهم است که این احساسات می‌تواند برای هر کسی در طول فرایند جستجوی شغل ایجاد شود. زمانی که ادامه پیدا می‌کند و بر توانایی شما برای زندگی روزمره تأثیر می‌گذارد، موضوع مهم‌تری می‌شود.
چگونه با اضطراب جستجوی کار مقابله کنیم
در بخش بعدی، راه‌هایی را برای کاهش اضطراب جستجوی شغل و بازگرداندن کنترل بر جستجوی شغلتان پوشش خواهیم داد.
یک روال را دنبال کنید
وقتی یک شغل تمام وقت (یا حتی پاره وقت) دارید، از شما انتظار می‌رود که به یک برنامه پایبند باشید. این برنامه می‌تواند 9 صبح تا 5 بعد از ظهر، 10 صبح تا 7 بعد از ظهر یا چیز دیگری باشد. نکته این است که شما به آن ساعت ها پایبند هستید.
وقتی نوبت به جستجوی شغل جدید می‌رسد، آن را به عنوان شغل خود تلقی کنید. این بدان معناست که برای ساعات مشخصی کار کنید، به طور منظم استراحت کنید و در پایان روز از ساعت خارج شوید.
مسئله ای که بسیاری از جویندگان کار در طول کاریابی با آن مواجه می شوند این است که به زندگی روزمره آنها وارد می شود. همانطور که داشتن تعادل بین کار و زندگی مهم است، مهم است که از روالی پیروی کنید که به شما امکان می دهد ارتباط را قطع کنید.
این به شما اطمینان می‌دهد که زمانی برای پرورش خود در خارج از کار از طریق معاشرت، سرگرمی ها و موارد دیگر خواهید داشت.
پیروزی‌های کوچک را در برنامه خود جای دهید
وقتی به دنبال شغل هستید، فقط به دنبال کار نیستید. شما ایمیل می‌فرستید، درباره شرکت ها تحقیق می‌کنید، ارتباطات جدید ایجاد می کنید و موارد دیگر. این فرآِیند می‌تواند طاقت فرسا باشد و می‌تواند به اضطراب تبدیل شود.
همانطور که در طول روز به وظایف خود دست و پنجه نرم می‌کنید، در برخی از موقعیت های موفقیت خود را قرار دهید که انگیزه شما را حفظ می‌کند. این موقعیت‌ها می‌توانند به جستجوی شغل شما مرتبط و یا نامرتبط باشند اما به کاهش اضطراب جستجوی شغل شما کمک می‌کنند:
- خواندن یک فصل از یک کتاب جدید
- ارتباط با شخصی در صنعت خود در لینکدین
- رسیدن به سطح جدیدی در زبان در یک نرم افزار مثل Duolingo
هر کاری که می‌توانید انجام دهید و برای شما شادی می آورد، آن را در برنامه خود قرار دهید.
به یاد داشته باشید که طرد شدن و اضطراب جستجوی شغل شخصی نیست
به دنبال شغل جدید به معنای مواجهه با طرد شدن است. اگرچه حفظ این موضوع سخت است، اما عوامل و متغیرهای زیادی وجود دارد (خارج از کنترل شما) که بر افرادی که مدیران استخدام می‌کنند برای یک نقش تأثیر می‌گذارند. به این ترتیب، فقط به این دلیل که شما رد شدید، به این معنی نیست که تیم شما را دوست نداشته است.
وقتی فکر می کنید یا می گویید چیزهایی مانند من چه کار اشتباهی انجام می‌دهم؟ در عوض، هر تعامل با شرکت ها را به عنوان فرصتی برای یادگیری در نظر بگیرید. همچنین یادآوری این نکته می‌تواند در کاهش اضطراب جستجوی شغل شما کمک کند که هر «نه» شما را یک قدم به «بله» خود نزدیکتر می‌کند.
همه تخم مرغ های خود را در یک سبد قرار ندهید
وقتی فرصتی پیدا می کنید که ظاهراً با چیزی که به دنبالش هستید مطابقت دارد، هیجان زده شدن و شروع به خیال پردازی در مورد آن آسان است. فرض کنید به دور سوم فرآیند مصاحبه می‌رسید. شما ممکن است مصاحبه را در جای دیگری متوقف کنید زیرا ایمان دارید که این مصاحبه به نتیجه خواهد رسید. در مقابل آن اصرار مقاومت کنید.
همانطور که قبلا ذکر شد، عوامل بی شماری وجود دارد که بر تصمیم گیری مدیران تاثیر می‌گذارد. به یک شرکت متعهد نشوید مگر اینکه از طریق یک پیشنهاد شغلی به شما متعهد شده باشد.
عملکرد با انعطاف پذیری و سازگاری به شما این امکان را می دهد که با وجود ناامیدی که می‌تواند در جستجوی کار ایجاد شود، انگیزه خود را حفظ کنید.
هر روز ریلکس کنید
هنگامی که برای روزتان وقت گذاشتید، مهم است که در فعالیت‌هایی شرکت کنید که سیستم عصبی شما را ضعیف می‌کنند و دوباره به شما انرژی می‌دهند.
در حالی که ممکن است وسوسه شوید که وارد شبکه های اجتماعی شوید، این کار را نکنید. اغلب، به جای استراحت، با محرک‌هایی از تماشای نتفلیکس یا پیمایش در TikTok حواس‌مان را پرت می‌کنیم.
در اینجا چند جایگزین بهتر وجود دارد:
- به پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری در طبیعت بروید.
- به موسیقی یا پادکست گوش دهید.
- با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید.
- مدیتیشن کنید.
- یک پازل یا سودوکو را کامل کنید.
- بازی های رومیزی انجام دهید.
استراتژی خود را تغییر دهید
اگر استراتژی فعلی شما همچنان کار نمی‌کند آن را تغییر دهید. برای مثال، شاید تمام روز در خانه نشستن برای شما مفید نباشد. شاید در کافی شاپ یا پارک بهتر کار کنید.
سخن پایانی
هر فردی ممکن است به دلیل اخراج شدن از یک کار و یا حتی وقتی برای اولین بار به دنبال کار می‌گردد احساس اضطراب کند؛ اگر متوجه شدید که هنوز در حال مبارزه برای کنترل اضطراب جستجوی شغل هستید و نمی‌دانید کجا باید بروید، کمک بخواهید. اضطراب هنگام جستجوی کار بسیار رایج است و نباید به تنهایی با آن روبرو شوید.